Perché i probiotici chetogenici sono l’anello mancante per il successo della tua dieta a basso contenuto di carboidrati
La dieta chetogenica limita i carboidrati a meno di 50 grammi al giorno. Questo non cambia solo il modo in cui bruciamo i grassi, ma migliora anche la composizione del microbioma intestinale. La metà delle persone ottiene risultati positivi con la dieta chetogenica, ma molti affrontano problemi gastrointestinali imprevisti che possono rallentarne la progressione.
La ricerca dimostra che consumare più grassi riduce rapidamente la diversità del microbioma. Questo porta a problemi comuni come nausea o vomito, diarrea e irregolarità intestinale. I probiotici chetogenici sono gli strumenti per mantenere l’equilibrio digestivo e ottenere risultati ottimali con una dieta a basso contenuto di carboidrati.
Specifici ceppi probiotici integrati in una dieta chetogenica possono proteggere il microbioma intestinale. Inoltre, supportano il passaggio del corpo alla chetosi. Questo articolo ti aiuterà a utilizzare probiotici adatti alla dieta chetogenica per migliorare la tua esperienza low-carb ed evitare comuni problemi digestivi.
Capire il legame tra cheto e intestino
La ricerca attuale dimostra che il passaggio a una dieta chetogenica modifica il mondo batterico del nostro tratto digerente. La dieta chetogenica influisce sull’equilibrio di 3 principali phylum batterici: Actinobacteria, Bacteroidetes e Firmicutes.
Abbiamo visto che i batteri benefici hanno difficoltà a sopravvivere quando i carboidrati vengono ridotti durante la dieta chetogenica. I corpi chetonici inibiscono la crescita di alcuni ceppi batterici, in particolare i Bifidobacterium. La dieta riduce anche il numero totale di batteri nell’intestino.
La ricerca indica un fenomeno interessante. Il punto di partenza di una dieta chetogenica comporta un brusco calo della biodiversità microbica. Tuttavia, dopo 12 settimane, i livelli microbici iniziano a recuperare. Entro 23-24 settimane, tornano al livello iniziale.qui keto probiotix premium Dal nostro articolo
Problemi gastrointestinali comuni nella dieta chetogenica
Il corpo affronta una serie di problemi gastrointestinali quando si passa a una dieta ricca di grassi e povera di carboidrati:
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Sintomi di adattamento dei grassi: il corpo ha bisogno di tempo per produrre abbastanza enzimi che digeriscono i grassi. Questo causa gonfiore e diarrea.
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Riduzione delle fibre: la maggior parte degli adulti assume solo 10-15 g di fibre al giorno, ben lontano dai 25-38 g raccomandati. Ciò causa spesso stitichezza.
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Bruciore di stomaco: lo stomaco impiega più tempo a svuotarsi con un consumo maggiore di grassi. Questo può causare bruciore di stomaco e rigurgito.
Perché i probiotici tradizionali potrebbero non funzionare
L’ambiente chetogenico crea ostacoli unici per i probiotici tradizionali. La dieta crea un ambiente intestinale diverso dalle normali diete ricche di grassi. I corpi chetonici bloccano determinati enzimi probiotici, il che rende molti integratori tradizionali meno efficaci.
β HB (beta-idrossibutirrato), un importante corpo chetonico, limita la quantità di batteri del tratto digerente che possono crescere. L’impatto della dieta chetogenica sui batteri del tratto digerente è diverso da quello di altre diete ricche di grassi. Ciò suggerisce che hai bisogno di opzioni probiotiche particolarmente adatte.
I probiotici tradizionali sono efficaci perché la dieta chetogenica riduce sia i livelli che la varietà batterica. La dieta riduce anche gli acidi grassi a catena corta (SCFA), essenziali per la salute dell’apparato digerente.
Vantaggi dei probiotici chetogenici
Gli integratori probiotici ideali sono la linfa vitale per ottenere il massimo dal tuo stile di vita chetogenico. Studi dimostrano che alcuni ceppi probiotici migliorano il modo in cui il tuo corpo si adatta all’utilizzo dei grassi come carburante, migliorando così il tuo percorso chetogenico in generale.
Migliore perdita di grasso e chetosi
I probiotici fanno una grande differenza nel metabolismo dei grassi e nella gestione del peso. Gli studi dimostrano che alcuni ceppi probiotici aiutano a ridurre la massa grassa e le dimensioni del girovita. Questi fantastici microrganismi migliorano la perdita di grasso rilasciando ormoni che regolano l’appetito, come il peptide-1 simile al glucagone (GLP-1) e il peptide YY (PYY).
Questi probiotici chetogenici aiutano a perdere peso in diversi modi:
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Riducono l’assorbimento dei grassi alimentari e ne aumentano l’escrezione
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Producono grassi a catena corta che migliorano la salute e il benessere metabolico
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Aiutano la sensibilità all’insulina e il metabolismo degli zuccheri
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Riducono il gonfiore associato all’aumento di peso
Migliorano la digestione e l’assorbimento dei nutrienti
Noi I probiotici aiutano il nostro corpo a smaltire più grassi con una dieta chetogenica. Una ricerca rivela che la presenza di batteri aiuta a riutilizzare i sali biliari che scompongono i grassi alimentari. Questo migliora l’assorbimento di vitamine e nutrienti liposolubili.
Le ricerche dimostrano che non è possibile assorbire bene i grassi alimentari senza i batteri intestinali giusti. I batteri buoni aiutano a scomporre efficacemente i grassi, quindi il corpo mantiene meglio la chetosi.
Segni e sintomi dell’influenza chetogenica meno gravi
I probiotici chetogenici aiutano ad alleviare la difficile transizione quando si inizia una dieta chetogenica. La ricerca conferma che gli integratori probiotici possono aiutare a ridurre i sintomi tipici dell’influenza chetogenica.
Assumere probiotici prima di iniziare la dieta chetogenica aiuta sicuramente a preparare l’intestino. Studi di ricerca suggeriscono che se si assume un integratore probiotico solido una settimana prima del passaggio alla dieta chetogenica e se ne aumenta la dose nella prima settimana, si avranno meno segni e sintomi di adattamento.
I benefici vanno oltre il semplice sentirsi meglio. I probiotici supportano la chetosi ricorrente mantenendo una barriera intestinale sana e aiutando a produrre butirrato. Questo grasso a catena corta alimenta le cellule dell’apparato digerente. Il corpo quindi stabilisce uno stato metabolico più stabile ed efficace, rendendo il viaggio chetogenico più duraturo ed efficace.
I migliori alimenti probiotici chetogenici da includere
Gli alimenti fermentati sono un ottimo modo per ottenere benefici per la salute dell’apparato digerente mentre si segue una dieta chetogenica. Il processo di fermentazione riduce il contenuto di carboidrati degli alimenti, rendendoli più adatti alle diete chetogeniche.
Verdure fermentate a basso contenuto di carboidrati
Le verdure fermentate sono un’ottima fonte di probiotici che non danneggiano la riserva di carboidrati. Una tazza e mezza di crauti contiene solo 1-2 g di carboidrati complessi e 4,1 grammi di fibre. I crauti forniscono anche molta vitamina C, vitamina K e vitamine del gruppo B.
Il kimchi, che deriva dal cavolo fermentato, produce molto acido lattico e lattasi. Uno studio scientifico condotto su 21 soggetti ha dimostrato che il consumo regolare di kimchi per otto settimane ha contribuito a ridurre i livelli di zucchero nel sangue, il peso corporeo e la resistenza all’insulina.
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Crauti non pastorizzati: 1-2 g di carboidrati complessivi per tazza da 140 ml
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Kimchi tradizionale: 2 g di carboidrati complessivi per tazza da 140 ml
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Sottaceti fermentati: 1 g di carboidrati complessivi per porzione
Opzioni di latticini compatibili con la dieta chetogenica
I latticini fermentati interi forniscono sia probiotici che grassi sani. Abbiamo scoperto che il kefir si distingue come un’opzione nutriente quando fermenta per 24 ore, il che riduce notevolmente il suo contenuto di lattosio. I formaggi a pasta dura come il cheddar non contengono quasi carboidrati rispetto a quelli a pasta molle.
È necessario scegliere con attenzione lo yogurt bianco intero, poiché molte marche commerciali nascondono zuccheri nei loro prodotti. I risultati migliori si ottengono con lo yogurt che fermenta per 1 giorno (colture termofile) o 2 giorni (colture mesofile). Questa fermentazione più lunga garantirà una riduzione ottimale del lattosio.
Bevande probiotiche senza zucchero
Il kefir d’acqua funziona benissimo come alternativa alle alternative a base di lattosio. Alcune varietà di kombucha possono adattarsi alla tua dieta chetogenica se scegli marche con un contenuto di carboidrati ridotto. I kombucha a basso contenuto di zucchero contengono solo 2-3 g di carboidrati netti per porzione. tazza.
Le bibite probiotiche sono diventate le preferite tra le persone che desiderano alternative completamente senza zucchero. Queste bevande contengono solo 0,66 g di carboidrati per porzione, quindi puoi gustare i probiotici senza compromettere la chetosi.
Il tempo di fermentazione determina l’adattamento di questi alimenti alla tua dieta: una fermentazione più lunga significa meno carboidrati. Questa semplice guida ti aiuta ad includere più alimenti ricchi di probiotici pur rimanendo in chetosi.
Scegliere gli integratori probiotici giusti
La scelta dell’integratore probiotico ideale richiede un’attenta considerazione di ceppi e formule specifici che aiutano la chetosi. Studi dimostrano che è necessario un integratore probiotico con almeno 60 miliardi di unità formanti colonie (UFC) per porzione. Questa quantità fornisce sufficienti microbi benefici all’intestino.
Ceppi chiave per il supporto della chetosi
Numerosi ceppi probiotici funzionano bene con uno stile di vita chetogenico:
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Lactobacillus acidophilus: favorisce la combustione e la perdita di grasso
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Lactobacillus plantarum: migliora l’assorbimento di vitamine e minerali
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Lactobacillus bulgaricus: migliora la salute dell’apparato digerente
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Varietà di Bifidobacterium: supportano il benessere intestinale generale
Questi ceppi agiscono in sinergia per migliorare la digestione dei grassi riutilizzando i sali biliari. Il tuo corpo ha bisogno di questi sali per scomporre i grassi nutrizionali e assorbire le vitamine liposolubili.
Prevenire i carboidrati nascosti negli integratori
Molti integratori probiotici contengono pochissimi carboidrati, ma dovresti controllare attentamente le etichette. Alcuni prodotti contengono riempitivi o ingredienti che potrebbero influenzare la chetosi. Cerca integratori in capsule a rilascio ritardato. Queste capsule aiutano i probiotici a superare l’acidità di stomaco.
Gli integratori probiotici liquidi di alta qualità sono un’ottima scelta se non ti piacciono le compresse. Assicurati solo che qualsiasi tipo di formula liquida non nasconda zuccheri o sostanze chimiche ricche di carboidrati.
Indicazioni su tempi e dosaggi
Il momento migliore fa sì che i probiotici funzionino molto meglio. Uno studio dimostra che i probiotici con ceppi di Lactobacillus o Bifidobacterium funzionano meglio trenta minuti prima dei pasti. Questa tempistica aiuta a proteggere i batteri benefici dall’acidità di stomaco.
Il tuo integratore probiotico funziona meglio con alimenti che contengono carboidrati, grassi e proteine sane. Evita cibi o bevande acide come caffè, succo d’arancia o salsa di pomodoro quando assumi probiotici. Questi prodotti possono renderli meno efficaci.
Assumi probiotici da tre a cinque volte al giorno per favorire la crescita batterica nell’intestino. Se assumi antibiotici su prescrizione, lascia un intervallo di due ore tra la dose di antibiotico e quella di probiotico.
I nuovi utilizzatori di probiotici devono iniziare gradualmente per evitare effetti collaterali. Concediti un mese per valutare l’efficacia dell’integratore. Ricorda di conservare i probiotici esattamente come indicato sull’etichetta e di verificare se necessitano di refrigerazione.